青少年睡眠不好怎么办?六个好作息要牢记

2020年03月24日 来源:

一、尽量早睡

首先,尽量早睡,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。

睡前把所有事做好,忘记一切,享受睡眠。

二、白天少睡

白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

三、睡前勿食

在睡前不要吃东西,也不要喝咖啡之类。

因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

四、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

五、规律作息

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。

六、保持安静

只有安静的环境才能帮助你又快又好进入梦乡

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