抽筋到底是什么原因?抽筋时你的应对方法对了吗?

2020年03月24日 来源:

抽筋对于人们来说已经不是一件少见的事,很多人在日常生活中可能都会遇到这样的情况。

天气太冷时,正在睡眠时,早上跑步时……不管什么时候,抽筋都是不愉快的经历。

很多人可能顺着感觉捱过了,那么正确的方式又是什么呢?

抽筋时应该怎么办?抽筋,也就是肌肉痉挛,大多数情况下,会自行消失,人们跟着自己的感觉走,进行捶、揉、按等动作来缓解,但这样不能真正解决抽筋的问题,不能真正拉开肌肉,可能会造成后续的酸痛、不适。

对于抽筋,不同的部位有不同的应对方法。

但总的来说是「反其道而行之」,即朝和收缩相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟,配合一定的热敷和按摩。

手指:握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

上臂:握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

胯部:一般多发于男性惊吓或紧张时,双脚分开做深蹲动作,反复数次即可。

大腿:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

小腿:小腿抽筋一般多发生于夜间熟睡时。

先坐起来,尽量把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,使脚趾上翘。

脚趾:可以用温暖的手握住抽筋的脚趾,用力往与痉挛相反的方向拉伸,或者抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

抽筋有哪些原因?缺钙的原因有很多,主要有以下几个原因:

1、运动过度

运动过度时,机体会产生较多的酸性代谢产物,而如果这些酸性产物没有得到及时的清理,夜间可能会出现小腿抽筋。

2、寒冷环境

寒冷是抽筋最常见的直接原因。

寒冷的环境可以直接刺激腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。

在游泳时、夜间温度低时,都可能引起抽筋。

一般老年人和小孩较容易夜间抽筋,要注意保暖。

3、低钙指数

肌肉痉挛就是缺钙的症状之一,钙离子在肌肉收缩过程中,起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

4、血管因素

血管因素往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环由于受阻不畅通,局部组织可能会出现缺血缺氧,局部肌肉麻木、疼痛甚至痉挛,严重时可能会有持续性疼痛。

5、局部压迫

局部压迫可能迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和供血不足。

平时应该注意哪些问题?

适当补钙,平时饮食可以多吃些含钙丰富的食物,比如牛奶、虾皮、海带、豆腐;

防寒保暖,睡觉前可以用热水泡脚,促进血液循环;

适当运动,加强肌肉锻炼。

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